Gesunde Haut - Die Haut heilen mit gesunden Essen?

Welche Hautkrankheiten gibt es?

• Schuppenflechte
• Akne
• Neurodermitis
• Rosazea
• Herpes
• Warzen
• Ausschläge / Allergien

Was bedeutet die Ernährung für unsere Haut?

Wenn wir die richtigen Nährstoffe über die Nahrung im richtigen Maß zuführen, ist unsere Haut schön und gesund zugleich. Ehrlich gesagt, gibt es keine Wunderdiät für unsere Haut. Jedoch gibt es wunderbares Futter für die Haut. Diese muss nur individuell auf jeden zugeschnitten sein.

Wahre Schönheit kommt von Innen – hat meine geliebte Großmutter Lottchen immer gesagt. D. h. wir sollten unsere Haut nicht nur mit äußerlicher Pflege verwöhnen, sondern gleichermaßen auch von innen etwa für unsere schöne Haut tun.

Darüber hinaus macht es Sinn mindestens 2 x jährlich sein Körperhaus von innen zu "putzen", um seinen Darm zu entschlacken und Deine Haut zu schützen. Wie? Mit einer natürlichen Körperreinigung (Basis ist Aloe Barbadensis)  von innen, die die Zelle von Kopf bis Fuß einmal reinigt. Aloe Vera Gel mit einem Aloe Vera Anteil von 99,7% ist empfehlenswert. Es reinigt nicht nur Deinen Körper von innen, sondern steigert hinzu auch noch Dein Immunsystem, da sie über 300 Vitalstoffe enthält. 30 bis 120ml. pro Tag reichen schon völlig aus. Wie es die Aloe Vera schafft Dein Körperhaus von innen zu reinigen, zeigt Dir dieses Video: 

Wie bleibt unser Haut länger jung, wie beeinflusst unser Darm unser Hautbild und was spiegelt sich in unserer Haut wider. Von Stoffwechselprozessen über Krankheiten bis zur Zusammensetzung unserer Nahrungsmittel. Die Verbindung zeigt sich im Alltag. Wer kennt es nicht? Wenn wir Süßigkeiten, Schokolade oder Chips essen bekommen wir Pickel. Unsere Haut reagiert bei Pizza oder Kuchen irritiert. Wenn wir krank sind zeigt sich das durch eine blasse und müde Haut. Unser ganzer Körper – auch unsere Haut – braucht dann wieder mehr Energie und Nährstoffe aus der Nahrung, die wir unserem Körper zuführen.

Was braucht unsere Haut?



Unserer Haut braucht energieliefernde Makronährstoffe wie Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und essenzielle Mikronährstoffe wie z. B. Mineralstoffe und Vitamine. Wenn unser Körper diese längere Zeit nicht zugeführt bekommt fehlen dem Organismus lebenswichtige Stoffe. Unsere Haut reagiert dann mit Zellschäden und vorzeitiger Alterung.

Wie oft erneuert sich unsere Haut?

Einmal pro Monat erneuert sich unser größtes Organ – unsere Haut. Sie braucht stetig neue Energie, die sich optimaler Weise über die Nahrung holt. Was der Haut gut tut sind natürliche pflanzliche Stoffe / Lebensmittel, die auch grundsätzlich zu einer gesunden Ernährungsweise gehören. 

Basis für eine gesunde Haut

Es gibt Grundregeln für eine gesunde Haut. Auch wenn jede Hauterkrankung sich bei unterschiedlichen Lebensmitteln verschlimmert oder verbessert. Die Grundlage bilden Makronährstoffe aus dieser schöpft unser Körper seine Energie. Bei Kohlenhydraten liebt unsere Haut „Carbs“ aus Gemüse. Wie z. B. Hülsenfrüchten, Obst (zuckerarm) und Produkte aus Vollkorn.

Kohlenhydrate, die schnell verdaulich sind verschlechtern das gesunde Hautbild. Denn Limonade, Kuchen und andere süße Speisen lassen nicht nur den Blutzuckerspiegel ansteigen, sondern verschlechtern das gesamte Hautbild. Das Fazit: Dein Körper braucht dann eine Menge an Insulin un sorgt dafür, dass die Körperzellen den Zucker aufnehmen, damit es nicht im Blut bleibt. Das Insulin regt das Zellwachstum an und kann Folgen haben. Wie z. B. Vergrößerung der Talgdrüsen, verstärkte Entzündungen werden gefördert und die Hautalterung beschleunigt.

Wusstest Du: Einige Industrie-Zuckerarten können Akne begünstigen und fördern.

Fette hält Deine Haut fit, Eiweiß sorgt für ein straffes Bindegewebe (z. B. Hagelschaden an den Oberschenkel ade:)



Darüber hinaus ist es wichtig auch an Deinen Darm zu denken. Hier liegt nicht nur ca. 80% eines gesunden Immunsystems, sondern hier ist auch die Zusammensetzung der Mikrobiom (Darmbakterien) sehr wichtig. Denn diese haben Einfluss auf Deine Haut. Deine Haut enthält ähnlich wie Dein Darm gesunde Bakterien, die ihn schützen. Wird im Darm das intakte Hautmikrobiom gestört, kann es zu Hautkrankheiten kommen. Die Präbiotika (Ballaststoffe) und Probiotika wie z. B. in Kefir, Buttermilch, frischen Sauerkraut oder in Joghurt, sorgen für ein optimales Gleichgewicht.

Antioxidantien und freie Radikale

Um feste Fingernägel, glänzende Haare und eine glatte Haut zu haben, spielen Antioxidantien eine wichtige Rolle. Diese findest Du vor allem in Obst und in Gemüse, wie z. B. in Hülsenfrüchten. Zu den Antioxidantien gehören die Vitamine E und C, Spurenelemente Zink, Seelen, Eisen sowie verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe.

Diese bekämpfen die gefährlichen freien Radikale und sind in der Lage als Hormone und Enzyme vom unserem Körper selbst hergestellt werden oder zusätzlich über unsere Nahrung aufgenommen werden. Was hat es mit den sogenannten freien Radikalen wirklich auf sich? Schädliche Umwelteinflüsse, Nikotin, UV-Licht, schlechte Ernährung, Zusatzstoffe in unserer Nahrung z. B. in Fertiggerichten greifen unserer Körper an und begünstigen die Entstehung von freien Radikalen. D. h. zensorische Zellen, die die Zellmoleküle schädigen. So können degenerative Erkrankungen und entzündliche Prozesse entstehen. 

Was können wir also tun?

Es empfiehlt sich entzündungshemmend zu essen. Es ist wichtig schnelle Kohlenhydrate zu meiden und stattdessen lieber Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte auf den Lebensmittelplan stellen. Hinzu spielt die Fettqualität eine wichtige Rolle. Kalt gepresste Öle aus Pflanzen liefern Dir reichhaltig entzündungshemmende Stoffe wie z. b. Omega-3-Fettsäuren. Schweinefleisch am besten reduzieren, da diese entzüdungsfördernde Arachidonsäure enthalten.

Welche lebenswichtigen Mikronährstoffe braucht Deine Haut?

• Vitamin C:

Obst und Gemüse, Paprika, Rosenkohl, Sanddorn, Brokkoli, Fenchel, Grünkohl, Zitrusfrüchte, Kiwi, schwarze Johannesbeere, Hagebutte.

• Vitamin K:

Spinat, Spargel, Kohl

• Vitamin E:

Pflanzenöle wie z. B. Olivenöl oder Weizenkeimöl

• Biotin:

Große Mengen findest Du z. B. in Avocados

• Carotinoide:

Tomaten, Grünkohl, Möhren, Feldsalat, Papaya, Wassermelone

• Anthocyane:

Findest Du reichhaltig in Heidelbeeren

• Catechine:

Kannst Du im Kakao finden. Sie bieten nicht nur einen guten UV-schutz, sondern auch hält Dein Haut auch jung.

• Ellagsäure:

Es unterstützt Dein Haut beim Kollagenaufbau und lässt Dich frischer aussehen. In Erdbeeren wirken sie hinzu auch noch Fett zu verbrennen.

• Lycopin:

Tomaten, Grünkohl, Melone, Papaya, Feldsalat und Grapefruit

Tipp:

Trinke Heißgetränke wie z. B. Tee. Welche Teesorten eignen sich besonders gut für eine gesunde Haut? Brennnesseltee oder Löwenzahntee. Sie helfen Dir die Ausscheidung über Deine Nieren anzuregen. Sie wirken hinzu auch beruhigend und zeitgleich entzündungshemmend auf Deine Haut. Kamillentee kannst du nicht nur trinken, sondern gleichzeitig auch in Form eines Dampfbades für Dein Gesicht nutzen. Darüber hinaus trinke täglich zwei Liter stilles Wasser. Das verbessert einerseits Deinen Stoffwechsel und hilf Dir und Deiner Haut, Schadstoffe aus dem Körper auszuleiten. 

Einmal im Monat machen wir eine Körperreinigungschallenge. Lieber gemeinam statt einsam. Du möchtest weitere Informationen und bist interessiert? Dann melde Dich gerne und wir beantworten all Deine Fragen.

Brauchst Du Unterstützung bei Deinem Vorhaben – dann spreche uns gerne an.

Wir sind für Dich da.

Herzlichst, Christin und Team

Bildquellen: Envato Elements: Prostock-studio, KostiantynVoitenko, Demkat, RossHelen, kiraliffe, yurakrasil, gpointstudio,