Warum ist guter Schlaf wichtig beim Abnehmen?

Wie wirkt sich Handy oder Tablet auf meinen Schlaf aus?

Ob ein Handy oder Tablet den Schlaf beeinträchtigt, hängt im Grunde von individuellen Variablen ab. Für viele Menschen beeinträchtigt das tägliche Licht, das von den Geräten ausgestrahlt wird, den Schlafzyklus. Dies liegt daran, dass digitales Licht melatoninunterdrückend ist, was dazu führt, dass du Dich leichter ablenken lässt und Dein Körper nicht richtig erholt.

Darüber hinaus können Handys und Tablets auch dazu führen, dass man länger als beabsichtigt aufbleibt, weil man immer wieder nachgucken möchte, was in sozialen Netzwerken oder Apps los ist.

Generell empfehlen Experten daher, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Geräte wegzulegen, sodass man in den Schlaf Rhythmen und eine „Mind-Break-Phase“ hat.

Wie sehen die genauen Schlafphasen aus und was bewirken sie?

Die genauen Schlafphasen sind die REM-Phase und die Non-REM-Phase.

Die REM-Phase (Rapid Eye Movement) ist die Phase, in der wir die lebhaftesten Träume haben. In der Non-REM-Phase erleben wir auch Träume, diese sind jedoch weniger lebhaft. In dieser Phase werden wir in der Regel immer tiefer in unseren Schlaf versinken.

Die REM-Phase ist an die Stimmungsregulation, das Lernen und die Speicherung von Erinnerungen gebunden. Es ist auch die Phase, in der sich der Geist durch Träumen und Erinnern erholt. In der Non-REM-Phase werden die Körperfunktionen reguliert, wie Herzfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur.

Dieses Erholungsstadium hilft dem Körper, sich zu erholen und Energie für den kommenden Tag aufzubauen. Beide Schlafphasen wirken sich unheimlich auf unseren Körper und unser Wohlbefinden aus und sind absolut notwendig, um einen erholsamen und gesunden Schlaf zu haben.

Welche Auswirkungen hat ein schlechter Schlaf auf den Körper?

Schlechterer Schlaf kann eine Reihe von Problemen verursachen. Zunächst kann es Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen oder Müdigkeit verursachen, die dazu führen, dass man sich tagsüber schlapp oder unmotiviert fühlt. Störungen des Schlafens können auch direkten Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben.

Zum Beispiel können durch schlechten Schlaf Depressive Gemütszustände, Ängste und psychische Probleme verursacht werden. Weiterhin kann es eine Vielzahl von körperlichen Krankheiten verursachen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und hoher Blutdruck.

Darüber hinaus wirkt sich schlechter Schlaf auch auf die Immunfunktion aus, da ein guter Schlaf eine gesunde Stoffwechselfunktion gewährleistet und die körpereigene Abwehr stärkt.

Welche Möglichkeiten habe ich meinen Schlaf zu verbessern?

1. Vermeide Koffein und andere stimulierende Substanzen vor dem Schlafen gehen, wie z.B. Koffein (z.B. in Kaffee, Tee, Energydrinks, Cola usw.), Nikotin oder Alkohol.

2. Lege eine Regelmäßige Schlafroutine ein und gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.

3. Nutze das Schlafzimmer nicht, um zu arbeiten oder fernzusehen. Für die Schlafenszeit sollte das Zimmer möglichst dunkel, ruhig und komfortabel sein.

4. Vermeide Hausarbeit und andere aufwühlende Tätigkeiten vor dem Einschlafen, da dies die Konzentration und Aufmerksamkeit zu sehr fördert.

5. Versuchen Sie sich und Ihren Körper zu entspannen und auf natürliche Weise Gedanken loszulassen.

6. Richte Deine Schlafumgebung optimal aus: Lese mache Yoga oder meditiere im Bett bevor Du einschläfst, mache die Temperatur angenehm und Licht- und Geräuschlevel niedrig.

7. Vermeide übermäßige Flüssigkeit. Trinke nicht kurz bevor Du schlafen gehst, um ein Aufstehen auf die Toilette mitten in der Nacht zu vermeiden.

8. Vermeide das Schlafen am Tag. Höchstens ein Nickerchen – wenn überhaupt – ist ratsam, aber es sollte die Regel nicht überschreiten.

Welche Vorteile hat Schlaf noch?

• Schlaf hilft Dir, Dich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Dadurch kannst Du Dich tagsüber besser konzentrieren und produktiver sein.

• Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der körperlichen Gesundheit. Laut bekannter Studien kann mangelnder Schlaf verschiedene gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Diabetes und Gewichtszunahme hervorrufen.

• Schlaf ist auch wichtig für die psychische Gesundheit. Es hilft, Stress zu lindern und Gefühlen von Wut, Traurigkeit und Angst entgegenzuwirken.

• Schlaf hilft Ihnen auch, sich an neue Informationen und Erfahrungen zu erinnern, die Du am Tag gemacht haben. Dies kann bei Prüfungen, Präsentationen und vielem mehr helfen.

Fazit:

Gesunder Schlaf ist wichtig und kann einen positiven einfluss auf Deine allgemeine Gesundheit haben. Ein gesunder Schlaf ist nicht nur nützlich für die grundlegendsten Funktionen des Körpers, sondern kann Dir auch bei der Verbesserung Deiner mentalen und emotionalen Ausgewogenheit helfen.

Ein regelmäßiges Schlafmuster ist wichtig, um die Produktivität während des Tages zu maximieren, eine gute Gedächtnisleistung zu erzielen und den Stoffwechsel und das Immunsystem zu normalisieren. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und Dein Risiko von Krankheiten, chronischen Schmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Ein gesunder Schlaf kann Dir auch helfen, Stress zu reduzieren, Deine Stimmung zu verbessern und eine bessere allgemeine Lebensqualität zu erzielen.

Ich wünsche Dir von Herzen einen gesunden Schlaf und vor allem einen wundervollen Tag voller Energie und Lebensfreude.

Alles Liebe, Deine Christin