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Shape up your life - Blog
Christin Hagelstein und Klaus Lütt
Dehnen beim Nordic Walking mit KlausBewegt
Warum ist Dehnung so wichtig - nicht nur beim Nordic Walking?
Die Reaktion der Muskulatur auf Zugspannung wird als Dehnung verstanden. Aber warum das Ganze? Wenn Du Deinen Muskel regelmäßig dehnst (Warum up und Cool down), kommt es zu einer kurzzeitigen Verlängerung Deiner Muskulatur. Früher dachte man, dass man durch Dehnung eine dauerhafte Verlängerung und Flexibilität schafft. Heute ist man schlauer und man weiß, dass sich nach einer Dehneinheit die Muskulatur zügig wieder in die ursprüngliche Form zieht. Dafür sind verschiedene Stoffe verantwortlich. Es ist richtig, dass Du Dich nach dem Dehnen besser fühlst und Du flexibler bist, allerdings sind dies kurzfristige Effekte durch das Empfinden unser Schmerzschwellen und nicht, weil das Gewebe "verlängert wird.
Größtenteils ist unsere Flexibilität von unserem Empfinden (Aufregung, Angst, Ruhe) und dem zentralen Nervensystem abhängig. Klar, spielen auch folgende Faktoren eine Rolle: Geschlecht, Alter und Hormonzusammensetzung mit eine Rolle.
Beweglichkeit verbessern beim Nordic Walking
Bei Ausdauersportarten wie z. B. das Nordic Walking förderst und verbesserst Du auch Deine Beweglichkeit. Wenn Du regelmäßig und bewusst in die Dehnarbeit gehst, veränderst Du in Deinem Gehirn die Schmerzgrenze sowie Deine Bewegungsamplitute und optimiert Deine Beweglichkeit.
Warum sollte man Dehnen beim Nordic Walking:
- Verbesserung der elastischen Muskulatur
- erhöhte Lebensqualität
- verbesserte Dehnfähigkeit
- Grundspannung im Muskel wird verringert
- bessere Durchblutung Deiner Muskeln
- Muskel wird besser mit Nährstoffen versorgt
- löst Verspannungen
- mildert Muskelkater
- durch Auflockerungen können Muskelschmerzen minimiert werden
Wie oft und wann sollte ich mich am besten Dehnen?
Alle Dehnübungen und Methoden frühen unwillkürlich zur einer Verbesserung Deiner Beweglichkeit. Es ist natürlich davon abhängig, welche Sportart Du betreibst und wie oft. Optimal ist es wenn Du in Deinem persönlichen Trainingsplan immer einen Tag der Erholung einbaust. D. h. baue auch einen trainingsfreien Tag mit ein.
Zu Beginn Deines Training (Warm up) sowie am Ende (Cool down) ist es zu empfehlen, dass Du eine Dehneinheit im Trainingsplan mit einsetzt. So bereitest Du Deine Muskulatur auf die Belastung sehr gut vor.
Nordic Walking Experte zeigt Dir wie Du richtig dehnst:
Heute zeigt Euch KlausBewegt Dehnübungen speziell für Dein Nordic Walking Training. Ich sage einfach mal Film ab und wir wünschen Euch viel Spaß mit Klaus Lütt und beim Dehnen. Let´s go ;)
Wenn der Vagusnerv ein negatives Ungleichgewicht aufweist, kann dies zu einer Vielzahl von Symptomen führen. Einige mögliche Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Vagusnervsystem können sein:
Waldbaden ist eine alte japanische Praxis, bei der man bewusst Zeit in der Natur verbringt und die heilenden Kräfte des Waldes nutzt. Diese einfache Aktivität kann nicht nur entspannend sein, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. In diesem Blogbeitrag werden wir genauer auf das Konzept des Waldbadens eingehen und seine möglichen Auswirkungen auf unseren Körper und Geist besprechen.
Ein gesunder Vagusnerv ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung der Entzündungsreaktionen im Körper, fördert eine gute Verdauung und unterstützt die richtige Herzfrequenz. Ein gestörter Vagusnerv kann zu Symptomen wie Stress, Angstzuständen, Verdauungsbeschwerden und Herzerkrankungen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Vagusnerv zu stärken und seine Funktion zu optimieren.
In einer Welt, die oft schnelllebig und hektisch ist, verlieren viele von uns manchmal den Kontakt zu sich selbst. Der Alltagsstress und die vielen Verpflichtungen nehmen uns oft vollständig in Anspruch und lassen uns vergessen, was wirklich wichtig ist: unsere innere Balance und unsere Seele.
Hast Du schon einmal vom Vagusnerv gehört? Dieser wichtige Bestandteil unseres Nervensystems spielt eine bedeutende Rolle in unserem Körper und hat auch Einfluss auf unseren Stoffwechsel. In diesem Beitrag möchten wir genauer beleuchten, was der Vagusnerv ist, welche Funktionen er erfüllt und wie er in Verbindung mit dem Thema Abnehmen steht.
Um dir die Gelegenheit zu geben, Elisabeth heute noch besser kennenzulernen, habe ich ein kleines Interview mit ihr geführt. Sie hat weitere Tipps und Einblicke in ihr Fachgebiet geteilt, die sicherlich für dich von Interesse sein könnten. Falls Du nicht dabei sein konntest, hast Du heute die Gelegenheit die Styling-Expertin näher kennenzulernen und Dir auf diesem Wege ein paar Tipps anzulesen. Viel Spaß beim Lesen des Interviews.
Hafermilch einfach handmade. Selbstgemachte Hafermilch ist nicht nur einfach herzustellen, sondern auch eine gesunde Alternative zu herkömmlicher Milch.Hier ist ein einfaches Rezept:
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Haferflocken sind schon lange eine beliebte Zutat für ein gesundes Frühstück. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, die dir dabei helfen, einen energiereichen Start in den Tag zu bekommen. In diesem Blog-Beitrag werden wir über die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sprechen und dir zeigen, wie du sie in deine Ernährung integrieren kannst.
Es ist an der Zeit, deinen Kleiderschrank zu einem wahren Highlight zu machen und dein Image auf ein ganz neues Level zu heben. Wenn du es satt hast, stundenlang vor dem Schrank zu stehen und dich unsicher fühlst, was wirklich zu dir passt, dann haben wir die Lösung für dich. Elisabeth Clancy, eine renommierte Styling- und Image-Expertin, wird dir in einem exklusiven Online-Event zeigen, wie du deinen individuellen Stil findest und zum absoluten Spaßfaktor in Sachen Mode wirst.
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