Blog-Layout
Shape up your life - Blog
Christin Hagelstein und Petra Binder
Chrom das Spurenelement für Deinen Stoffwechelturbo
Chrom – und brauche ich das?
Bevor ich in meinem Beruf als Ernährungsberaterin gearbeitet habe, habe ich aufgrund einer damaligen Diagnose: Colitis Ulcerosa - Nahrungsergänzung supplementiert. Damit ging es mir richtig gut, denn hast Du einmal Darmprobleme, kommen die Nährstoffe, die Du benötigst nicht da an wo Du sie brauchst.
Natürlich wollte ich diese Erfahrung an Freunde und Verwandte weiter geben. Doch des Öfteren hörte ich: da ist ja Chrom drin, das nehme ich nicht. Mittlerweile bin ich schon einige Zeit Ernährungsberaterin und habe meine Probleme exzellent in den Griff bekommen. Ja, ich komme ohne Medikamente aus und habe meine Lebensqualität wieder bekommen.
Was hat es mit Chrom auf sich?
Hier möchte ich einmal darauf aufmerksam machen, was es mit Chrome auf sich hat. Es gibt das 3-wertige Chrom und das 6-wertige Chrom. Das 6-wertige ist das, was die Menschen nicht möchten, nämlich das chemische Chrom, welches für den Menschen gesundheitsschädlich ist. Das 3-wertige Chrom ist ein essentielles Spurenelement und für den Menschen lebensnotwendig und sollte in der Regel über die gesunde Ernährung aufgenommen werden.
Chrom zählt zu den Mikronährstoffen. Im Gegenzug zu den Makronährstoffen können Mikronährstoffe nicht gegen ein anderes ersetzt werden, da jeder Mikronährstoff seine eigene Aufgabe hat. Mikronährstoffe wirken sich nämlich stark auf die Organe und ihrer Zellfunktionen aus und somit auch auf das Immunsystem.
Welche Aufgabe hat Chrom?
Chrom hat die Aufgabe, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und ist ideal für Menschen mit einer gestörten Glucosetoleranz. Eine gestörte Glucosetoleranz ist, wenn nach der Aufnahme von Kohlenhydrate die Blutzuckerwerte eines Patienten gegenüber eines gesunden Menschen erhöht sind. Chrom spielt auch eine Rolle beim Fett- und Proteinstoffwechsel und wirkt sich positiv auf den LDL-Cholesterinspiegel aus. Dieser wird gesenkt und gleichzeitig der gute HDL-Cholersterinwert erhöht. Das trägt zur Senkung von Herz- und Kreislaufproblemen bei.
Wo wird Chrom gespeichert?
Es werden zwischen 0,5% und 3% vom Körper resorbiert. Die Speicherung findet in der Leber, Milz, Nieren, Lunge und Knochen statt. Chrom wird nur in geringen Mengen im Körper gespeichert und deckt den Bedarf von physiologischen Funktionen ab, jedoch sind keine großen Körperreserven vorhanden. In der Regel sind es nur bis zu 20µg pro Tag.
Wie viel Chrom benötigt man am Tag?
Für gesunde und normal gewichtige Jugendliche und Erwachsene liegt der Tagesbedarf zwischen 30µg und 100µg. Somit wäre auch die Speicherkapazität gewährleistet. Im Bezug auf Alkoholkonsum, Dauermedikation, Stress und Stillzeit ist ein Mehrbedarf nicht auszuschließen.
Bei Frauen in der Stillzeit sinkt die Speicherkapazität unter 20µg, jedoch besteht keine Gefahr der Unterversorgung und der Säugling wird ausreichend versorgt. Sobald die Mutter mit dem Stillen aufhört, steigt die Kapazität wieder, der Speicher füllt sich.
Gibt es einen Chrom-Mangel und kann ich Chrom überdosieren?
Es gibt keine seriösen Studien, die hier in Deutschland einen Chrom-Mangel bestätigen. Bei einer ausgeglichenen gesunden Ernährung und gesunden Körper kann eine Supplementierung von einer Dosis bis zu 100µg empfohlen werden, da nun mal wie oben genannt unsere Lebensumstände einen Mehrbedarf nicht ausschließen. Insbesondere Diabetiker sollten extra Chrom zuführen aufgrund von:
- verminderter Glucosetoleranz
- erhöhter LDL- Cholesterinspiegel
- erhöhte Triglycerid-Werte
- erhöhter Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie)
- Störung des Fettstoffwechsels (Hyperlipidämie)
Eine Überdosierung von Chrom ist eher gering, da der überwiegend aufgenommene Teil des in den Nahrungsmittel enthaltene 3-wertigen Chroms vom Körper nicht resorbiert wird und ein Übermaß über den Darm ausgeschieden wird.
Welche Lebensmittel enthalten Chrom?
- Fleisch (Schweinefleisch, Kotelett, Leber)
- Fisch und Schalentiere ( Aal, Austern)
- Eier
- Haferflocken, Weizenvollkornbrot, Mais
- Tomaten, Spinat, Kopfsalat, Bohnen
- Obst (Heidelbeeren, Bananen und Birnen)
- Kakao und Nüsse ( Paranüsse, Haselnüsse)
- Käse (Gouda, Emmentaler)
- Miesmuscheln und Garnelen
- Gurken
- Pilze wie Champignons
- Brokkoli
Wenn der Vagusnerv ein negatives Ungleichgewicht aufweist, kann dies zu einer Vielzahl von Symptomen führen. Einige mögliche Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Vagusnervsystem können sein:
Waldbaden ist eine alte japanische Praxis, bei der man bewusst Zeit in der Natur verbringt und die heilenden Kräfte des Waldes nutzt. Diese einfache Aktivität kann nicht nur entspannend sein, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. In diesem Blogbeitrag werden wir genauer auf das Konzept des Waldbadens eingehen und seine möglichen Auswirkungen auf unseren Körper und Geist besprechen.
Ein gesunder Vagusnerv ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung der Entzündungsreaktionen im Körper, fördert eine gute Verdauung und unterstützt die richtige Herzfrequenz. Ein gestörter Vagusnerv kann zu Symptomen wie Stress, Angstzuständen, Verdauungsbeschwerden und Herzerkrankungen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Vagusnerv zu stärken und seine Funktion zu optimieren.
In einer Welt, die oft schnelllebig und hektisch ist, verlieren viele von uns manchmal den Kontakt zu sich selbst. Der Alltagsstress und die vielen Verpflichtungen nehmen uns oft vollständig in Anspruch und lassen uns vergessen, was wirklich wichtig ist: unsere innere Balance und unsere Seele.
Hast Du schon einmal vom Vagusnerv gehört? Dieser wichtige Bestandteil unseres Nervensystems spielt eine bedeutende Rolle in unserem Körper und hat auch Einfluss auf unseren Stoffwechsel. In diesem Beitrag möchten wir genauer beleuchten, was der Vagusnerv ist, welche Funktionen er erfüllt und wie er in Verbindung mit dem Thema Abnehmen steht.
Um dir die Gelegenheit zu geben, Elisabeth heute noch besser kennenzulernen, habe ich ein kleines Interview mit ihr geführt. Sie hat weitere Tipps und Einblicke in ihr Fachgebiet geteilt, die sicherlich für dich von Interesse sein könnten. Falls Du nicht dabei sein konntest, hast Du heute die Gelegenheit die Styling-Expertin näher kennenzulernen und Dir auf diesem Wege ein paar Tipps anzulesen. Viel Spaß beim Lesen des Interviews.
Hafermilch einfach handmade. Selbstgemachte Hafermilch ist nicht nur einfach herzustellen, sondern auch eine gesunde Alternative zu herkömmlicher Milch.Hier ist ein einfaches Rezept:
Verwandeln Deinen Look: Kostenlose Online-Styling- und Image-Beratung jetzt am Mittwoch!
Haferflocken sind schon lange eine beliebte Zutat für ein gesundes Frühstück. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, die dir dabei helfen, einen energiereichen Start in den Tag zu bekommen. In diesem Blog-Beitrag werden wir über die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sprechen und dir zeigen, wie du sie in deine Ernährung integrieren kannst.
Es ist an der Zeit, deinen Kleiderschrank zu einem wahren Highlight zu machen und dein Image auf ein ganz neues Level zu heben. Wenn du es satt hast, stundenlang vor dem Schrank zu stehen und dich unsicher fühlst, was wirklich zu dir passt, dann haben wir die Lösung für dich. Elisabeth Clancy, eine renommierte Styling- und Image-Expertin, wird dir in einem exklusiven Online-Event zeigen, wie du deinen individuellen Stil findest und zum absoluten Spaßfaktor in Sachen Mode wirst.
Nehme einfach Kontakt zu uns auf. Wir beantworten gerne Deine Fragen zu unseren Leistungen und Produkten.
Kontakt
Hier findest Du uns:
Schleswig Holstzein, Germany
info@shape-up-your-life.de
Copyright © Alle Rechte vorbehalten.